[...] Ogólnie mam w planie spalić boczki i poprawić wygląd swojego ciała. Nie przekraczając wagi 100 kg ( aktualnie ważę 94 kg przy wzroście 192 cm). Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu Poniedziałek : nogi + bicek Wtorek : wolny Środa : klatka + tric i parę ćwiczeń na brzuch Czwartek : plecy + bierznia Piątek lub sobota : barki + bierznia i [...]
Cześć. Jakie suplementy były dobre na lepszy sen i regenerację? Trenuje dwa razy w tygodniu sztuki walki oraz raz w tygodniu na silowni. W wolnym czasie biegam. Czytałem o melatoninie, ashwagandzie a nawet hmb, zbm, bcaa itp. Także propozycji jest mnóstwo. Ale może jest jakiś suplement co zawiera kilka z tych najważniejszych składników razem? Nie [...]
[...] czyli tak z góry klatki jestem chudy i ręce ale brzuch mam już gruby,mam taka oponkę i za cholerę nie mogę się tego brzucha pozbyć ćwiczę : podnoszę hantle 10x10 3 razy w tygodniu ćwiczę brzuch, brzuszki,Tabata jeżdżę na rowerze,biegam mam dietę Catering dietetyczny dzięki któremu schudłem 15 kg No czuje ze mam trochę więcej siły i [...]
[...] cwiczyc z roznymi filmikami itp zeby no wygladac jakos fajnie,sile miec a nie jak losowy typek z ulicy. Problem jest w tym ze mimo, ze zabieralem sie za cwiczenia juz wiele razy w swoim zyciu, to nie mam kompletnie sily na zrobienie pompki. Nawet po takich na kolanach po 5 powtorzeniach juz cale rece mi sie trzesa i nie czuje ich praktycznie. [...]
[...] najbardziej popularne(np. przysiad ze sztangą, martwy ciąg), ponieważ mam obawy, że ktoś do mnie podejdzie i zacznie mi wytykać błędy oraz będzie się ze mnie naśmiewać. Parę razy miałem sytuację że ktoś do mnie podchodził i się pytał, czy już skończyłem albo ile mi zostało do końca i mimo że wiem, że nie było to złośliwe, to jednak potęguje to [...]
Od października regularnie ćwiczę, schudłam ok. 8 kg. Na początku wybierałam lekkie ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu, w miarę upływu czasu zwiększałam czas, który poświęcałam na trening i jego intensywność. Ostatecznie doszłam do ok. godzinnych treningów, uwzględniając cardio, interwały i treningi siłowe. Mój problem polega na tym, że od połowy [...]
Witam wszystkich, redukuję już 2 miesiące (od 1 stycznia zacząłem), trenuję trzy razy tygodniowo FBW, a po miesiącu dołożyłem jeszcze interwały oraz pracuję na co dzień 8 godzin na nogach. Mam 28 lat, ważyłem przed redukcją 75kg, wzrost 185cm. Pytanie moje czy mogę zacząć powoli okres budowania mięśni czy jeszcze jest za wcześnie na to? Na dole [...]
[...] podciągnięcie cały czas bez zmiany czasu przerwy tak do momentu aż nie dam rady) Mam wrażenie że mój trening jest trochę za łatwy.Czy mam powyższe ćwiczenia robić np.dwa razy (to sie chyba nazywa trening obwodowy, ale nie jestem pewien)czy może dodać jakieś inne dodatkowe ćwiczenie, napiszcie co o tym sądzicie Zawsze przed ćwiczeniami robie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Witam! Mam pytanie co do mojej diety. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Zawsze na śniadanie jadam płatki owsiane 100 g, a na II śniadanie jadam kanapki z twarogiem (pieczywo ciemne). Na obiad zawsze gotuję jedną pierś z kurczaka ok. 300 g do tego 100 g ryżu bądź makaronu. Na II obiad jadam podobnie, a na kolację twaróg lub serek wiejski. Moje bmi jest [...]
[...] do 11 w nocy czasem nawet później zazwyczaj mam środę i czwartek wolne tak więc w czwartki wczesnym wieczorem ćwiczę siłowo ogólnie chciałbym zacząć biegać po pracy parę razy w tygodniu dla ogólnego rozładowania napięcia czy takie poznie bieganie tuż przed snem to dobry pomysł ??? Rano przed pracą biega je raczej odpada na przerwach też tak [...]
[...] Nie przedłużając. 1. Czy gdy po poprzednim treningu nadal odczuwam zakwasy, a dwa dni po tamtym treningu chcę wykonać kolejny, to mogę go zrobić z zakwasami? Dodam że pare razy ćwiczyłem z zakwasami, i nie przeszkadza mi to w technice wykonywania ćwiczeń. Udaję tak jakby że tego bólu nie mam i skupiam się na ćwiczeniu. Niestety nie mogę tego [...]
[...] robie, zapisalem się na boks i przydałoby sie zgubic troche fatu i tutaj mam pytanie, ponieważ mam zamiar biegać sprinty+trucht czyli 30s sprint 15s trucht i tak powtarzać 5 razy oraz oczywiście przed rozgrzewka czyli skakanka itp. oraz chciałbym ćwiczyć z własną masa ciala na drazkach i tu pada pytanie w jakich godzinach najlepiej to robić? [...]
Cześć Mam pytanie odnośnie suplementacji witaminowej. Czy jest sens czy nie i jeśli tak co co wybrać? Trenuję 3 razy w tygodniu a w czwartym dniu robię kardio. Dzieki z góry za info
[...] zdarzy się że wymieniam orzechy na masło orzechowe z orzechów ziemnych wtedy zjadam gdzieś 100g oczywiście masła staram się nie jeść codziennie w takiej porcji ale kilka razy w tygodniu. Czy tyle orzechów może zaszkodzić ? Podobno są ciężko strawne ale szczerze spożywam je nawet w dużych ilościach do kolacji i nigdy nie miałam większych [...]
[...] gryf lekko łamany, gryf prosty długi, hantle. Brak drążka lecz jakoś znajdę alternatywę. I teraz pytanie wybrać klasyczny split czy FBW. Nie wiem tez czy ćwiczyć 3/4 czy 5 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem splitem: Poniedzialek: barki+biceps Wtorek:wolne/brzuch Środa:klatka+triceps Czwartek: nogi/+ czasami brzuch Piątek: Plecy+kaptury [...]
[...] około 75cm. Chciałbym przez te dwa miesiące do wakacji wyrobić sobie zarys (bądź coś więcej w co wątpię) tzw "sześciopaka". Na siłownie nie będę uczęszczał niestety. Około 2 razy w tygodniu gramy w piłkę nożną, do tego wf w szkole i od dzisiaj mam zamiar zacząć regularnie biegać około 3-5km dziennie. Żadnych diet nie stosuję. Ćwiczyć chciałbym w [...]
Witam. Potrzebuję zrzucić parę kilogramów. Codziennie pływam 80 basenów, dodatkowo jak zejdzie śnieg dojdzie do tego 3-4 razy w tygodniu po ok 25 km tras. Nie chce żeby mi się mięśnie zjechały na maksa. Kupiłem L-Glutamine Olimpu Capsy. Na opakowaniu piszę, żeby brać po 3 tabletki 3x na dzień. Boję się że jak będę tak długo je brał to urosną [...]
[...] jest sens zrobienia takiego mixa ze robie split pon/srd/pt a do tego dodaję jeszcze trening fbw w sobotę lub niedzielę? Podejrzewam że pewnie najlepszy byłby split 4 razy w tygodniu, ale on nie wchodzi w grę, dych na siłownie uczęszczam z kolegą i on ma do dyspozycji tylko 3 dni więc musimy się w owych zmieścić (ja mogę dodać sobie jeszce [...]
[...] jaki plan treningowy sobie ułożyć więc taki znalazłem w Internecie i planuje się go trzymać. Ogólnie o mnie to :mężczyzna 21 lat ważę 75kg 182cm wzrostu i dodatkowo gram dwa razy w tygodniu w tenisa stołowego dosyć intensywnie, nie stosuj żadnej diety, zero uzależnień czy używek, rok temu sprawdzałem moje maksy to w martwym ciągu miałem 110kg w [...]
Cześć, 2 lata temu zacząłem walkę o sylwetkę. Przy wzroście 181 cm ważyłem 105.5 kg. Za mną ciężka praca nad sobą. Dieta (aktualnie 2000 kcal) + siłownia 3 razy w tygodniu (oczywiście gdy jest otwarta). Praca siedząca przy komputerze. Akyualnie moja waga wacha się w okolicach 77 kg. Jestem zadowolony wagi, jak i wyglądu górnych partii. Jednak [...]
